Les deltoïdes : points trigger et douleur projetée

À propos des trois faisceaux du deltoïde

Le deltoïde est un grand muscle triangulaire qui recouvre l’articulation de l’épaule. Bien qu’il s’agisse d’un seul muscle, il comprend trois faisceaux distinctes : le deltoïde antérieur, le deltoïde moyen et le deltoïde postérieur. Chaque faisceau aide à déplacer le bras dans une direction différente et peut produire un schéma de douleur projetée légèrement différent lorsque des points trigger se développent.

Sur le plan anatomique, la portion antérieure participe principalement à la flexion et à la rotation interne, la portion moyenne permet surtout l’abduction du bras, tandis que la portion postérieure contribue à l’extension et à la rotation externe.

Points trigger du deltoïde : symptômes fréquents

• Douleur localisée à l’avant, sur le côté ou à l’arrière de l’épaule.
• Sensibilité à la pression sur la portion atteinte du deltoïde.
• Douleur lorsque vous levez ou déplacez le bras.
• Mouvement de l’épaule réduit ou inconfortable.
• Sensation de faiblesse ou de fatigue pendant l’utilisation de l’épaule.

La douleur projetée provenant des points trigger du deltoïde peut ressembler aux symptômes associés à d’autres problèmes de l’épaule, notamment :

• Douleur profonde dans l’articulation de l’épaule.
• Douleur à l’avant ou à l’arrière de l’épaule.
• Douleur le long du bord interne de l’omoplate.
• Mobilité réduite de l’épaule.
• Inconfort lorsque vous placez le bras derrière le dos.

À propos du deltoïde antérieur

Le deltoïde antérieur forme la partie avant de l’épaule. Il aide à lever le bras vers l’avant et participe à la rotation interne. Les points trigger de cette portion produisent généralement une douleur concentrée à l’avant de l’épaule.

L’image ci-dessus montre les emplacements possibles des points trigger du deltoïde antérieur.

À propos du deltoïde moyen

Le deltoïde moyen forme la partie externe arrondie de l’épaule et permet principalement de lever le bras sur le côté. Comme il s’agit de la plus grande des trois portions et qu’il travaille fortement pendant de nombreux mouvements du bras, il peut être particulièrement sujet à la surutilisation. Sa douleur projetée se concentre généralement sur le côté de l’épaule.

L’image ci-dessus montre les emplacements possibles des points trigger du deltoïde moyen.

À propos du deltoïde postérieur

Le deltoïde postérieur forme la partie arrière de l’épaule. Il aide à déplacer le bras vers l’arrière et participe à la rotation externe. Les points trigger de cette portion produisent généralement une douleur à l’arrière de l’épaule.

L’image ci-dessus montre les emplacements possibles des points trigger du deltoïde postérieur.

Auto-massage du deltoïde

L’auto-massage peut aider à réduire la tension et la sensibilité du muscle deltoïde.

Comment désactiver les points trigger du deltoïde

Désactivation des points trigger

Lorsque vous utilisez une balle de tennis pour masser les deltoïdes moyen et postérieur, vous pouvez maintenir une pression constante sur une zone sensible ou effectuer de petits mouvements lents d’un côté à l’autre et de haut en bas. Gardez une pression confortable et évitez de faire rouler la balle directement sur l’articulation de l’épaule ou sur un os.

Une sensibilité peut indiquer une zone sensible, mais elle ne confirme pas nécessairement la présence d’un point trigger. Plusieurs courtes séances peuvent être plus confortables et plus efficaces qu’une seule séance prolongée.