Le grand pectoral et le petit pectoral

À propos des muscles pectoraux

Le grand pectoral et le petit pectoral sont deux muscles situés à l’avant de la poitrine. Le grand pectoral est le grand muscle superficiel de la poitrine, tandis que le petit pectoral, plus petit, se trouve en dessous. Même s’ils sont distincts, ils influencent tous deux le mouvement et la position de l’épaule.

Le grand pectoral aide à déplacer le bras vers l’avant, devant la poitrine et vers l’intérieur. Le petit pectoral aide à stabiliser l’omoplate et à la déplacer vers l’avant et vers le bas. Lorsque ces muscles deviennent tendus ou développent des points trigger, ils peuvent contribuer à un inconfort à la poitrine, à l’avant de l’épaule et au bras.

Les grand et petit pectoraux jouent un rôle important dans l’alignement postural, particulièrement lorsque la tête est projetée vers l’avant. Des points trigger dans le grand pectoral peuvent tirer les omoplates vers l’avant, entraînant des épaules arrondies et une posture de tête avancée. La correction posturale réussit rarement sans traiter le grand pectoral.

Points trigger des pectoraux : symptômes fréquents

• Douleur ou sensibilité dans les muscles de la poitrine.
• Douleur à l’avant de l’épaule.
• Inconfort pouvant descendre dans le haut du bras ou l’avant-bras.
• Douleur en tendant le bras vers l’avant, en poussant ou en déplaçant le bras devant la poitrine.
• Tension à la poitrine et mobilité réduite de l’épaule.
• Zones sensibles qui reproduisent un inconfort familier lorsqu’on appuie dessus.

La douleur projetée provenant des points trigger des pectoraux peut ressembler aux symptômes d’autres problèmes ou les chevaucher, notamment :

• Troubles de la coiffe des rotateurs
• Irritation du tendon du biceps.
• Syndrome du défilé thoracique.
• Costochondrite ou irritation de la paroi thoracique.
• Irritation nerveuse provenant du cou.
• Douleur thoracique d’origine cardiaque, y compris l’angine.

À propos du grand pectoral

Le grand pectoral est le grand muscle qui recouvre l’avant de la poitrine. Les points trigger de ce muscle peuvent causer une douleur à la poitrine et à l’avant de l’épaule. L’inconfort peut aussi descendre le long de la face interne du bras et, dans certains cas, atteindre la main.

Comme ce schéma de douleur projetée peut ressembler à celui d’autres problèmes, certaines personnes ne réalisent pas qu’une zone tendue ou sensible du muscle pectoral peut contribuer à leur inconfort.

L’image ci-dessus montre les emplacements possibles des points trigger du grand pectoral.

À propos du petit pectoral

Le petit pectoral est un muscle plus petit situé sous le grand pectoral. Les points trigger de ce muscle peuvent provoquer un inconfort à la poitrine et à l’avant de l’épaule, la douleur descendant parfois le long de la face interne du bras.

Comme ce muscle se trouve sous le grand pectoral, il peut être difficile de le reconnaître comme une source possible des symptômes.

L’image ci-dessus montre les emplacements possibles des points trigger du petit pectoral.

Auto-massage du grand pectoral

L’auto-massage peut aider à réduire la tension et la sensibilité du grand pectoral.

Comment masser le grand pectoral et désactiver les points trigger

1. Massage avec les deux mains

2. Saisir le muscle

3. Massage avec une balle

Instructions pour masser le grand pectoral

Image 1 — Avec les deux mains : Pour masser le grand pectoral gauche, courbez les doigts de votre main droite en forme de crochet et placez le bout des doigts sur le muscle. Posez votre main gauche sur la droite pour ajouter du soutien et de la pression pendant que vous massez lentement la zone. Pour le grand pectoral droit, inversez la position des mains et répétez la même technique.

Image 2 — Saisir le grand pectoral : Saisissez doucement le muscle près de l’avant de l’aisselle entre le pouce et les doigts. Tout en maintenant une pression confortable, levez lentement le bras pour étirer le muscle. Cette méthode est appelée « pression et étirement ». N’appuyez pas profondément dans l’aisselle.

Image 3 — Avec une balle de massage : Placez une balle Myo ou une balle de tennis entre le grand pectoral et un mur. Appuyez-vous doucement contre la balle et bougez lentement jusqu’à trouver une zone sensible. Maintenez une pression confortable, puis relâchez.

Important : Le massage doit demeurer tolérable et contrôlé. Arrêtez s’il provoque une douleur vive, un engourdissement, des picotements, des étourdissements, une pression inhabituelle dans la poitrine ou une aggravation des symptômes.

Auto-massage du petit pectoral

Comme le petit pectoral se trouve sous le grand pectoral, il faut l’aborder doucement à travers le muscle qui le recouvre.

Comment masser le petit pectoral

Massage du petit pectoral

Instructions pour masser le petit pectoral

Pour masser le petit pectoral gauche, utilisez le bout des doigts de votre main droite afin d’explorer doucement le haut de la poitrine, juste sous la clavicule et vers l’avant de l’épaule. Lorsque vous trouvez une zone sensible, appliquez une pression douce et confortable, puis massez-la lentement.

Pour masser le petit pectoral droit, inversez la position des mains et répétez la même technique. Comme ce muscle se trouve sous le grand pectoral, évitez toute pression excessive et n’appuyez pas profondément dans l’aisselle.

Important : Arrêtez le massage s’il provoque une douleur vive, un engourdissement, des picotements, des étourdissements, une pression inhabituelle dans la poitrine ou une augmentation de l’inconfort.