Le muscle dentelé antérieur

Le dentelé antérieur : points trigger et douleur projetée

Où se trouve le dentelé antérieur?

Emplacement du muscle dentelé antérieur.

Par Bildbearbetning : sv:Användare:Chrizz. Image transférée de sv.wikipedia vers Wikimedia Commons, CC BY-SA 3.0, lien vers l’image originale.

À propos du dentelé antérieur

Le dentelé antérieur (Serratus Anterior) est un muscle large situé sur le côté de la cage thoracique, sous l’omoplate. Il aide à déplacer l’omoplate vers l’avant et vers le haut et à la maintenir contre la cage thoracique lorsque vous tendez le bras, poussez ou soulevez le bras.

Comme il travaille pendant de nombreux mouvements du bras et de l’omoplate, les mouvements de poussée répétés, les activités effectuées au-dessus de la tête ou une respiration laborieuse peuvent le surcharger et contribuer à l’apparition de zones sensibles ou de points trigger.

Douleur projetée et symptômes associés au dentelé antérieur

Les points trigger du dentelé antérieur peuvent projeter une douleur le long du côté de la cage thoracique.. L’inconfort peut également s’étendre la partie inférieure de l’omoplate, le dos et la face interne du bras ou la main.

Douleur ou sensibilité le long du côté des côtes.
Inconfort sous l’aisselle ou autour de la partie inférieure de l’omoplate.
Douleur pouvant descendre le long de la face interne du bras.
Inconfort lorsque vous tendez le bras, poussez ou travaillez au-dessus de la tête.
Dans certains cas, inconfort pendant une respiration profonde.

Ces symptômes peuvent ressembler à ceux d’autres problèmes musculaires, costaux, pulmonaires, nerveux ou cardiaques. Un schéma de douleur projetée peut fournir un indice utile, mais il ne permet pas de confirmer la cause d’une douleur à la poitrine, aux côtes, à l’épaule ou au bras.

Important : Consultez immédiatement un professionnel de la santé en cas de douleur thoracique nouvelle, intense, inexpliquée ou ressemblant à une pression, surtout si elle s’accompagne d’essoufflement, de transpiration, de nausées, d’étourdissements ou d’une douleur qui se propage vers la mâchoire ou le bras.

Points trigger du dentelé antérieur et zones possibles de douleur projetée

L’image ci-dessus montre les emplacements possibles des points trigger du dentelé antérieur et les zones où l’inconfort peut être projeté.

Qu’est-ce qui peut contribuer aux points trigger du dentelé antérieur?

Les mouvements répétés de poussée, de frappe ou d’extension du bras.
Le soulèvement fréquent au-dessus de la tête ou le travail avec les bras levés.
Une augmentation soudaine des exercices ou des activités du haut du corps.
Le transport ou le soulèvement de charges lourdes.
De longues périodes de toux vigoureuse ou de respiration laborieuse.
Un coup direct ou une tension sur le côté de la cage thoracique.

Comment aider à prévenir le retour des points trigger du dentelé antérieur

Augmentez graduellement les exercices de poussée et les activités au-dessus de la tête.
Prenez des pauses pendant les tâches répétitives du haut du corps.
Gardez les épaules dans une position confortable lorsque vous soulevez un objet ou tendez le bras.
Échauffez-vous avant une activité exigeante pour le haut du corps.
Accordez-vous suffisamment de temps de récupération entre les activités intenses.
Modifiez les mouvements qui font revenir vos symptômes.

Réduire ou modifier le mouvement irritant peut être aussi important que de masser la zone sensible.

Automassage du dentelé antérieur

Un automassage doux peut aider à réduire la tension et la sensibilité du dentelé antérieur.

1. Position de départ

Automassage du dentelé antérieur avec les doigts

2. Massage avec les doigts

Automassage du dentelé antérieur avec une balle de tennis

3. Massage avec une balle de tennis

Instructions pour masser le dentelé antérieur

Image 1 — Position de départ : Pour masser votre dentelé antérieur droit, placez votre main droite sur votre épaule gauche. Passez ensuite la main gauche sous l’aisselle droite et placez le bout des doigts sur le côté de la cage thoracique, comme le montre l’image 2.

Image 2 — Massage avec les doigts : Avec le bout des doigts, massez doucement le dentelé antérieur en effectuant des mouvements lents et contrôlés. Cette région peut être sensible; commencez donc avec une légère pression et augmentez-la graduellement selon votre tolérance.

Image 3 — Massage avec une balle : Placez une balle de massage souple entre le côté de votre cage thoracique et un mur. Appuyez-vous doucement contre la balle et déplacez-vous lentement jusqu’à trouver une zone sensible. Maintenez une pression confortable pendant quelques secondes, puis relâchez. Vous pouvez également effectuer de petits mouvements lents de gauche à droite pour masser le dentelé antérieur.

Prudence : N’appuyez pas directement dans l’aisselle, sur les tissus mammaires, sur le devant de la poitrine ou avec force contre les côtes. Arrêtez si le massage provoque une douleur vive, des engourdissements, des picotements, une difficulté à respirer, des étourdissements ou une augmentation de la douleur thoracique.

Sources et références

Clair Davies et Amber Davies. The Trigger Point Therapy Workbook: Your Self-Treatment Guide for Pain Relief. New Harbinger Publications, 2013.
Anatomy, Thorax, Serratus Anterior Muscles — NCBI Bookshelf.
Winged Scapula — Cleveland Clinic.

J’espère que ces renseignements vous seront utiles.

Merci de votre lecture,

Michel Bourgeois
Massothérapeute agréé