Les muscles rhomboïdes

À propos des muscles rhomboïdes

Les rhomboïdes comprennent deux muscles : le grand rhomboïde et le petit rhomboïde. Ils se trouvent entre la colonne vertébrale et le bord interne de l’omoplate, sous le trapèze.

Les rhomboïdes aident à rapprocher l’omoplate de la colonne vertébrale, participent à sa rotation vers le bas et la maintiennent contre la cage thoracique. Ils travaillent pendant les mouvements de traction, l’aviron, le transport de charges et de nombreux mouvements qui stabilisent l’épaule.

Douleur projetée et symptômes associés aux rhomboïdes

Les points trigger des rhomboïdes peuvent causer une douleur sourde ou une sensibilité le long du bord interne de l’omoplate. L’inconfort peut sembler profond et difficile à atteindre, et peut se propager dans une petite région du haut ou du milieu du dos.

• Douleur sourde entre la colonne vertébrale et l’omoplate.
• Sensibilité le long du bord interne de l’omoplate.
• Inconfort pendant les mouvements de traction ou d’aviron.
• Douleur après être resté assis avec les épaules arrondies vers l’avant.
• Sensation de tension ou de fatigue dans le haut du dos.

Ces symptômes peuvent ressembler à ceux associés au trapèze, à l’élévateur de la scapula, aux côtes, aux articulations de la colonne vertébrale ou à une irritation nerveuse. Le trajet d’une douleur projetée peut fournir un indice utile, mais ne permet pas à lui seul de confirmer la cause d’une douleur du haut du dos ou autour de l’omoplate.

L’image ci-dessus montre les emplacements possibles des points trigger des rhomboïdes et les zones où l’inconfort peut être projeté.

Qu’est-ce qui peut contribuer aux points trigger des rhomboïdes?

• De longues périodes en position assise avec les épaules arrondies vers l’avant.
• Les mouvements répétés de traction, d’aviron ou de soulèvement.
• Le transport d’un sac lourd ou d’une charge d’un seul côté.
• Le travail prolongé avec les bras tendus vers l’avant.
• Une augmentation soudaine des exercices du haut du corps ou du travail manuel.
• Une récupération insuffisante entre les activités exigeantes.

Comment aider à prévenir le retour des points trigger?

• Changez régulièrement de position pendant une longue période assise ou le travail à l’ordinateur.
• Gardez les objets fréquemment utilisés à une distance confortable.
• Augmentez graduellement les exercices de traction et du haut du corps.
• Répartissez le poids transporté de façon équilibrée lorsque cela est possible.
• Échauffez-vous avant une activité exigeante pour le haut du corps.
• Accordez-vous suffisamment de temps de récupération entre les activités intenses.

Réduire ou modifier l’activité irritante peut être aussi important que de masser la zone sensible.