Le muscle supra-épineux

À propos du muscle supra-épineux

Le supra-épineux est un petit muscle de la coiffe des rotateurs situé au-dessus de l’épine de l’omoplate, sous le trapèze supérieur. Il aide à amorcer l’élévation du bras sur le côté et contribue à stabiliser l’articulation de l’épaule.

Des points trigger peuvent apparaître lorsque le muscle est surchargé de façon répétée pendant le soulèvement, le transport d’objets, les mouvements d’extension du bras ou les activités au-dessus de la tête. Même si la zone sensible se situe au-dessus de l’omoplate, l’inconfort est souvent ressenti plus loin, sur le côté de l’épaule ou du bras.

Douleur projetée et symptômes associés au supra-épineux

Les points trigger du supra-épineux peuvent projeter une douleur vers le dessus ou le côté externe de l’épaule. Celle-ci peut descendre le long de la face externe du bras jusqu’au coude et, parfois, dans l’avant-bras.

• Douleur profonde sur le dessus ou le côté externe de l’épaule.
• Douleur pouvant descendre sur la face externe du bras.
• Inconfort près de la partie externe du coude ou du haut de l’avant-bras.
• Sensation d’accrochage douloureux ou difficulté à lever le bras sur le côté.
• Inconfort en tendant le bras, en soulevant un objet ou en travaillant au-dessus de la tête.

Ces symptômes peuvent ressembler à ceux d’une tendinopathie de la coiffe des rotateurs, d’une bursite, d’un conflit sous-acromial, d’un problème du deltoïde, d’une épicondylite ou d’une irritation nerveuse. Le trajet d’une douleur projetée peut fournir un indice utile, mais ne permet pas à lui seul d’en confirmer la cause.

L’image ci-dessus montre les emplacements possibles des points trigger du supra-épineux et les zones où l’inconfort peut être projeté.

Qu’est-ce qui peut contribuer aux points trigger du supra-épineux?

• Les mouvements répétés au-dessus de la tête, la peinture, les lancers ou la natation.
• Le transport d’un sac lourd ou d’un objet avec le bras pendant le long du corps.
• Une traction soudaine sur le bras, par exemple en tenant la laisse d’un chien puissant.
• Les exercices de musculation qui sollicitent l’épaule de façon répétée.
• Une augmentation soudaine de l’entraînement ou des activités de l’épaule.
• Une récupération insuffisante entre les activités exigeantes.

Comment aider à prévenir le retour des points trigger?

• Augmentez graduellement les exercices, les lancers, la natation et les charges soulevées.
• Prenez des pauses pendant les mouvements répétitifs ou les activités au-dessus de la tête.
• Gardez les charges près du corps lorsque vous les soulevez ou les transportez.
• Adoptez une position confortable de l’épaule pendant le travail et l’exercice.
• Échauffez-vous avant une activité exigeante pour l’épaule.
• Accordez-vous suffisamment de temps de récupération.

Portez attention aux activités ou aux positions qui font revenir vos symptômes. Réduire ou modifier le mouvement irritant peut être aussi important que de masser la zone sensible.