L’inconfort au cou et à l’épaule peut être influencé par la tension musculaire, la posture quotidienne et la position maintenue pendant le sommeil. Comme vous passez plusieurs heures au lit, de petits changements à votre oreiller et à votre position de sommeil peuvent améliorer sensiblement la façon dont vous vous sentez le matin.
Une bonne nuit de sommeil
Le sommeil donne à votre corps le temps de récupérer, mais les muscles de votre cou ne peuvent pas se détendre confortablement si votre tête demeure inclinée ou tournée pendant des heures. Vous pouvez vous coucher sans inconfort et vous réveiller avec des raideurs, même si vous n’avez rien fait d’inhabituel la veille. Votre position de sommeil, la hauteur de votre oreiller, votre matelas et la position de vos bras peuvent tous y contribuer.
Positions pouvant aggraver les symptômes
Dormir avec les bras au-dessus de la tête
Garder un bras au-dessus du niveau de l’épaule pendant une longue période peut créer une tension dans l’épaule et comprimer des tissus sensibles. Certaines personnes se réveillent avec des picotements ou un engourdissement temporaire. Essayez d’abaisser le bras et de le soutenir près de votre corps. Un engourdissement, des picotements ou une faiblesse persistants devraient être évalués par un professionnel de la santé.
Dormir sur le ventre
Dormir sur le ventre maintient généralement votre cou tourné d’un côté pendant une longue période. Chez certaines personnes, cette position prolongée peut augmenter les raideurs matinales, exercer une pression sur la mâchoire ou aggraver un inconfort existant au cou et à l’épaule. Si cette position provoque régulièrement des symptômes, essayez graduellement de dormir sur le côté ou sur le dos.
Dormir sur l’épaule ou le bras
Lorsque la tête s’abaisse vers une épaule ou qu’un bras est coincé sous le corps, le cou demeure incliné sur le côté et le bras peut être comprimé. Replacez l’oreiller afin qu’il soutienne l’espace entre votre tête et votre épaule, puis gardez le bras inférieur dans une position confortable devant vous.
Que s’est-il passé entre le coucher et le réveil?
Une position confortable pendant quelques minutes peut devenir irritante après plusieurs heures. Un oreiller trop haut peut pousser votre cou vers l’avant lorsque vous êtes couché sur le dos. Un oreiller trop bas — ou qui s’affaisse trop — peut laisser votre tête s’incliner lorsque vous dormez sur le côté. La bonne hauteur dépend de votre position de sommeil, de vos proportions corporelles et de la fermeté de votre matelas.
Positions d’oreiller à éviter
Lorsque vous dormez sur le dos, empiler deux gros oreillers pousse souvent le menton vers la poitrine. Lorsque vous dormez sur le côté, un oreiller trop haut ou trop bas peut désaligner la tête par rapport au reste de la colonne vertébrale.
Options offrant un meilleur soutien
Pourquoi dormir sur le ventre peut être problématique
Dormir sur le ventre exige normalement que la tête soit tournée d’un côté, ce qui crée une position prolongée et asymétrique du cou. Certaines personnes le tolèrent bien, tandis que d’autres remarquent des raideurs, des maux de tête, un inconfort à la mâchoire ou une tension à l’épaule. Si vous avez de la difficulté à changer cette habitude, essayez de vous endormir sur le côté avec un oreiller de corps devant vous afin de limiter le roulement vers l’avant.
Comment choisir un oreiller offrant un bon soutien
Un oreiller n’a pas besoin d’être coûteux ni de porter la mention « orthopédique » pour être efficace. Ce qui compte, c’est qu’il soutienne confortablement votre tête et votre cou dans votre position de sommeil habituelle.
- Personnes dormant sur le dos : elles ont généralement besoin d’un oreiller moins épais avec un soutien sous le cou.
- Personnes dormant sur le côté : elles ont généralement besoin d’une hauteur suffisante pour remplir l’espace entre l’épaule et la tête.
- Personnes changeant de position : elles peuvent préférer un rembourrage ajustable ou une forme profilée.
- Tenez compte de la largeur de vos épaules, de votre taille et de la profondeur à laquelle vous vous enfoncez dans le matelas.
- Lorsque c’est possible, choisissez un oreiller assorti d’une période d’essai ou d’une politique de retour pratique.
Récapitulons
- Essayez de dormir sur le dos ou sur le côté si ces positions sont confortables pour vous.
- Choisissez une hauteur d’oreiller qui maintient votre tête et votre cou en position neutre.
- Évitez de garder un bras coincé sous votre corps ou levé au-dessus de la tête pendant longtemps.
- Si dormir sur le ventre aggrave régulièrement votre cou, passez graduellement à une autre position.
- Essayez votre nouvel aménagement pendant quelques nuits, mais cessez s’il aggrave clairement vos symptômes.
Quand consulter un professionnel de la santé
Consultez un professionnel de la santé qualifié si la douleur persiste, s’aggrave, survient après une blessure, vous réveille régulièrement malgré un changement de position, ou s’accompagne de faiblesse, d’une perte de mouvement, d’un engourdissement ou de picotements persistants, d’un mal de tête intense, de fièvre, d’étourdissements, d’un inconfort à la poitrine ou d’un essoufflement.
Sources et lectures complémentaires
- Mayo Clinic : positions de sommeil et alignement
- Cleveland Clinic : douleur au cou
- Cleveland Clinic : soutien de l’oreiller et confort du cou
Merci de votre lecture, et je vous souhaite une nuit de sommeil confortable!
Michel Bourgeois
Massothérapeute agréé
Cet article est fourni à titre éducatif seulement et ne constitue pas un avis médical, un diagnostic ou un traitement.