Nous passons beaucoup de temps à regarder des écrans, à travailler assis et à répéter les mêmes gestes. Ces habitudes peuvent s’accompagner de raideur ou d’inconfort. Prendre conscience de sa posture est un premier pas pour varier ses positions et bouger plus souvent.
Observer ses habitudes au quotidien
Un jour, j’ai remarqué deux enfants qui attendaient pendant que leur mère recevait un traitement. Tous deux regardaient leur tablette, la tête penchée vers l’avant. Cette scène m’a rappelé combien il est facile de garder longtemps la même position, à tout âge.
Le problème n’est pas une posture isolée : c’est parfois le temps passé sans bouger. Essayez de relever régulièrement les yeux de votre écran, de changer de position et de faire quelques mouvements confortables des épaules et du cou.
Écrans, tête et épaules
Lorsque le téléphone ou la tablette se trouve très bas, on peut garder le cou fléchi et les épaules vers l’avant pendant un long moment. Placez l’écran à une hauteur confortable lorsque c’est possible et accordez-vous des pauses pour changer de position.
Votre position de sommeil compte aussi
J’ai rencontré des personnes dont le cou et les épaules étaient particulièrement inconfortables au réveil. Un oreiller trop épais ou une position qui maintient le cou tourné pendant longtemps peut être inconfortable. Cherchez une position où la tête et le cou sont bien soutenus et adaptez l’oreiller à votre façon de dormir.
Des façons d’explorer une posture plus confortable
Plusieurs approches peuvent vous aider à prendre conscience de votre manière de bouger. Certaines personnes s’intéressent au Rolfing, à la technique Alexander ou à des exercices doux adaptés à leurs capacités. Aucune posture unique ne convient à tous : observez ce qui vous aide à vous sentir plus à l’aise.
Commencez simplement : changez de position plus souvent, ajustez votre écran si nécessaire et prêtez attention au confort de votre sommeil. Si une douleur persiste, s’aggrave ou s’accompagne d’autres symptômes, demandez l’avis d’un professionnel de la santé.
Si vous voulez en savoir plus pour avoir une meilleure posture je vous conseille le DVD intitulé « Posture, Get It Straight… » par Janice Novak. Le DVD est en anglais, mais il très explicite et rempli d’exercices qui vous aidera à obtenir une posture idéale! Une bande élastique est incluse avec ce DVD afin de suivre les exercices de la vidéo! Je l’ai acheté il y a 6 mois et je dois dire que c’est un atout pour tout ceux qui désirent améliorer leur posture.
Posture, Get It Straight…
Un DVD de Janice Novak avec des exercices de posture.
J’espère que ces renseignements vous seront utiles.
Merci de votre lecture,
Michel Bourgeois
Massothérapeute agréé