Le muscle élévateur de la scapula

À propos du muscle élévateur de la scapula

L’élévateur de la scapula est un muscle pair qui relie les vertèbres cervicales supérieures au coin supérieur et interne de l’omoplate. Une grande partie de ce muscle se trouve sous le trapèze.

Son rôle principal est d’élever l’omoplate. Il contribue également à sa rotation vers le bas ainsi qu’à l’extension, à la rotation et à l’inclinaison du cou du même côté.

Douleur projetée et symptômes associés à l’élévateur de la scapula

Les zones sensibles de l’élévateur de la scapula peuvent être associées à un inconfort sur le côté ou à l’arrière du cou, dans le coin supérieur et interne de l’omoplate ainsi que sur le dessus de l’épaule.

• Raideur ou douleur au cou, surtout en tournant la tête.
• Douleur sourde sur le côté ou à la base du cou
• Sensibilité dans le coin supérieur et interne de l’omoplate.
• Inconfort pouvant se propager vers le dessus ou l’arrière de l’épaule.
• Difficulté à regarder confortablement par-dessus l’épaule.
• Impression qu’une épaule est maintenue plus haute que l’autre.

Ces symptômes peuvent ressembler à ceux associés au trapèze supérieur, aux rhomboïdes, aux articulations cervicales ou à une irritation nerveuse. Le trajet d’une douleur projetée peut fournir un indice utile, mais ne permet pas à lui seul d’en confirmer la cause.

L’image ci-dessus montre les emplacements possibles des points trigger de l’élévateur de la scapula et les zones où l’inconfort peut être projeté.

Qu’est-ce qui peut contribuer aux points trigger de l’élévateur de la scapula?

• Le travail prolongé avec la tête tournée ou inclinée.
• Le fait de regarder fréquemment vers le bas un téléphone, une tablette ou une surface de travail.
• Le maintien d’un téléphone entre l’épaule et l’oreille.
• Le transport d’un sac lourd sur une seule épaule.
• Le sommeil avec le cou en torsion ou sans soutien confortable.
• Les mouvements répétés au-dessus de la tête ou le soulèvement de charges.
• L’élévation des épaules ou la tension musculaire liées au stress.
• Un effort soudain, un mouvement maladroit ou une augmentation rapide de l’activité.

Comment aider à prévenir le retour des points trigger?

• Placez les écrans près du niveau des yeux et évitez de regarder longtemps vers le bas.
• Tournez tout le corps plutôt que de maintenir le cou tourné pendant une longue période.
• Utilisez un casque d’écoute plutôt que de soutenir le téléphone avec l’épaule.
• Prenez régulièrement des pauses pour bouger pendant le travail à l’ordinateur, la conduite ou la lecture.
• Utilisez les deux bretelles d’un sac à dos et réduisez les charges inutilement lourdes.
• Choisissez un oreiller qui maintient le cou dans une position neutre et confortable.
• Augmentez graduellement le soulèvement de charges et les activités au-dessus de la tête.
• Remarquez lorsque le stress vous fait relever ou contracter les épaules.

Portez attention aux activités ou aux positions qui font revenir vos symptômes. Réduire ou modifier le mouvement irritant peut être aussi important que de masser la zone sensible.