Le muscle grand rond

À propos du muscle grand rond

Le grand rond est un muscle épais situé à l’arrière de l’épaule, près du bord inférieur et externe de l’omoplate. Il aide à ramener le bras vers le corps, à le faire pivoter vers l’intérieur et à le déplacer vers l’arrière. Contrairement au petit rond, il ne fait pas partie de la coiffe des rotateurs.

Comme il se trouve près du grand dorsal, du petit rond et de la longue portion du triceps, il peut être difficile de déterminer si l’inconfort provient du grand rond. Des points trigger peuvent apparaître lorsque le muscle est surchargé de façon répétée pendant des mouvements de traction, d’extension du bras ou des activités exigeantes du haut du corps.

Douleur projetée et symptômes associés au grand rond

Les points trigger du grand rond peuvent projeter une douleur vers l’arrière de l’épaule et le long de la face postérieure du bras. Chez certaines personnes, l’inconfort peut s’étendre jusqu’à l’arrière de l’avant-bras.

• Douleur profonde à l’arrière de l’épaule.
• Sensibilité près du bord inférieur et externe de l’omoplate.
• Inconfort pouvant descendre à l’arrière du bras ou de l’avant-bras.
• Douleur lorsque le bras est levé au-dessus de la tête ou placé derrière le corps.
• Mouvement de l’épaule limité ou inconfortable.

Ces symptômes peuvent ressembler à ceux associés au grand dorsal, au triceps, au petit rond, à l’articulation de l’épaule, aux tendons de la coiffe des rotateurs ou à une irritation nerveuse. Le trajet d’une douleur projetée peut fournir un indice utile, mais ne permet pas à lui seul d’en confirmer la cause.

L’image ci-dessus montre les emplacements possibles des points trigger du grand rond et les zones où l’inconfort peut être projeté.

Qu’est-ce qui peut contribuer aux points trigger du grand rond?

• Les mouvements répétés de traction, l’aviron, l’escalade ou la natation.
• Les mouvements répétitifs qui tirent le bras vers le bas ou vers l’arrière.
• Les exercices de musculation comme les tractions, le tirage horizontal ou le tirage vertical.
• Les lancers puissants ou les activités au-dessus de la tête.
• Une augmentation soudaine de l’entraînement ou des activités de l’épaule.
• Une récupération insuffisante entre les activités exigeantes.

Comment aider à prévenir le retour des points trigger?

• Augmentez graduellement les exercices de traction, la natation et les exercices de l’épaule.
• Prenez des pauses pendant les mouvements répétitifs de traction ou au-dessus de la tête.
• Gardez les charges près du corps lorsque vous les soulevez ou les transportez.
• Adoptez une position confortable de l’épaule pendant le travail et l’exercice.
• Échauffez-vous avant une activité exigeante pour l’épaule.
• Accordez-vous suffisamment de temps de récupération.

Portez attention aux activités ou aux positions qui font revenir vos symptômes. Réduire ou modifier le mouvement irritant peut être aussi important que de masser la zone sensible.