Le muscle petit rond

À propos du muscle petit rond

Le petit rond est un petit muscle de la coiffe des rotateurs situé à l’arrière de l’épaule, le long du bord externe de l’omoplate. Il aide à faire pivoter le bras vers l’extérieur et contribue à stabiliser l’articulation de l’épaule.

Comme il se trouve près de l’infra-épineux et du grand rond, il peut être difficile de déterminer si l’inconfort provient du petit rond. Des points trigger peuvent apparaître lorsque ce muscle est surchargé de façon répétée ou qu’il doit travailler continuellement pour stabiliser l’épaule.

Douleur projetée et symptômes associés au petit rond

Les points trigger du petit rond peuvent projeter une douleur vers l’arrière ou le côté externe de l’épaule. La douleur peut également descendre sur une courte distance à l’arrière du bras.

• Douleur profonde à l’arrière ou sur le côté externe de l’épaule.
• Sensibilité près du bord externe de l’omoplate.
• Inconfort pouvant descendre à l’arrière du bras.
• Douleur ou fatigue lors de la rotation externe du bras.
• Inconfort en tendant le bras, en lançant un objet ou en travaillant au-dessus de la tête.

Ces symptômes peuvent ressembler à ceux associés à l’infra-épineux, au deltoïde , à l’articulation de l’épaule, aux tendons de la coiffe des rotateurs ou à une irritation nerveuse. Le trajet d’une douleur projetée peut fournir un indice utile, mais ne permet pas à lui seul d’en confirmer la cause.

L’image ci-dessus montre les emplacements possibles des points trigger du petit rond et les zones où l’inconfort peut être projeté.

Qu’est-ce qui peut contribuer aux points trigger du petit rond?

• Les lancers répétés, la natation ou d’autres activités au-dessus de la tête.
• Les mouvements répétitifs qui font pivoter le bras vers l’extérieur.
• Les exercices de musculation qui sollicitent fortement la coiffe des rotateurs.
• Le maintien prolongé du bras éloigné du corps.
• Une augmentation soudaine de l’entraînement ou des activités de l’épaule.
• Une récupération insuffisante entre les activités exigeantes.

Comment aider à prévenir le retour des points trigger?

• Augmentez graduellement les lancers, la natation et les exercices de l’épaule.
• Prenez des pauses pendant les mouvements répétitifs au-dessus de la tête.
• Gardez les charges près du corps lorsque vous les soulevez ou les transportez.
• Adoptez une position confortable de l’épaule pendant le travail et l’exercice.
• Échauffez-vous avant une activité exigeante pour l’épaule.
• Accordez-vous suffisamment de temps de récupération.

Portez attention aux activités ou aux positions qui font revenir vos symptômes. Réduire ou modifier le mouvement irritant peut être aussi important que de masser la zone sensible.