Le sterno-cléido-mastoïdien (SCM)
Points trigger du SCM, schémas de douleur projetée et automassage
Où se trouve le SCM?
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À propos du SCM
Le SCM est un grand muscle présent des deux côtés, à l’avant et sur le côté du cou. Lorsqu’il agit d’un seul côté, il permet la flexion et l’inclinaison latérale de la tête. Lorsque les deux SCM agissent simultanément, ils participent à la flexion du cou et peuvent aussi contribuer à son extension. Il aide ainsi à orienter la tête dans différentes directions.
Même si le SCM ne provoque pas directement une douleur à l’épaule, les points trigger de ce muscle ont tendance à entretenir d’autres points trigger dans les scalènes, qui peuvent à leur tour influencer l’épaule. Il est donc important de savoir comment travailler ce muscle.
Schéma de douleur projetée du SCM et symptômes associés
Le sterno-cléido-mastoïdien, couramment appelé SCM, présente un schéma complexe et étendu de douleur projetée provenant des points trigger. Il comprend deux divisions distinctes — le chef sternal et le chef claviculaire — qui peuvent chacune être associées à un schéma différent de douleur projetée et de symptômes.
Symptômes parfois associés au chef sternal
- Troubles visuels possibles
- Douleur à la mâchoire
- Douleur autour des yeux
- Douleur dans la partie supérieure du sternum
- Inconfort à la gorge
- Douleur à l’arrière de la tête
Symptômes parfois associés au chef claviculaire
- Douleur au front
- Douleur à l’oreille
- Douleur derrière l’oreille
- Étourdissements ou troubles de l’équilibre
- Changements de l’audition du côté atteint
Comment aider à prévenir le retour des points trigger du SCM
- Améliorez la posture de votre tête, surtout si elle tend à avancer.
- Utilisez un casque d’écoute lorsque vous parlez au téléphone.
- Évitez de sursolliciter les muscles du cou.
- Évitez les mouvements répétés ou brusques du cou.
- Évitez de dormir avec des oreillers trop hauts.
Qu’est-ce qui peut contribuer aux points trigger du SCM?
Les points trigger du SCM peuvent être associés à un changement brusque de la position de la tête, à un coup de fouet cervical, à une extension prolongée du cou — par exemple lorsqu’on peint un plafond —, à la scoliose, à une toux chronique, à l’asthme, à l’emphysème ou à l’hyperventilation.
Automassage du SCM
Un automassage doux peut aider à réduire la tension et la sensibilité du sterno-cléido-mastoïdien. Avant de commencer, tournez légèrement la tête afin de mieux repérer le SCM.
Pour masser le SCM du côté gauche tournez la tête du côté droit et saisissez doucement le muscle entre le pouce et les doigts, comme le montrent les images ci-dessous. Avec une pression légère et confortable, faites lentement rouler ou pétrissez le muscle entre vos doigts. Travaillez un côté à la fois et relâchez votre prise avant de passer à l’autre côté. Ne massez jamais une région où vous sentez un pouls. La technique doit demeurer confortable et ne jamais provoquer une douleur vive, des étourdissements, un engourdissement, des picotements ou d’autres symptômes inhabituels.
Attention : Le SCM se trouve près de l’artère carotide et d’autres structures sensibles du cou. Évitez d’exercer une pression profonde sur l’avant ou le côté du cou. Utilisez seulement une pression douce et massez un seul côté à la fois.
Si vous sentez un pouls entre le pouce et les doigts, relâchez immédiatement votre prise. Repositionnez vos doigts avant de continuer et ne massez jamais une région où vous sentez un pouls.
Arrêtez immédiatement si vous ressentez des étourdissements, une sensation de tête légère, des nausées, une douleur inhabituelle, un engourdissement, des picotements ou une aggravation des symptômes. Ces renseignements sont fournis à des fins éducatives et ne remplacent pas une évaluation ou un traitement médical.
Comment masser le SCM
Partie supérieure du SCM
Division sternale
Tournez légèrement la tête et saisissez doucement le muscle entre le pouce et les doigts. Avec une pression légère et confortable, faites lentement rouler ou pétrissez le muscle.
Partie moyenne du SCM
Division sternale
Saisissez doucement le muscle entre le pouce et les doigts. Avec une pression légère et confortable, faites lentement rouler ou pétrissez le muscle.
Partie inférieure du SCM
Division sternale
Saisissez doucement le muscle entre le pouce et les doigts. Avec une pression légère et confortable, faites lentement rouler ou pétrissez le muscle.
Automassage du SCM
Division claviculaire
Mon doigt est posé sur le scalène antérieur, mais vous pouvez voir la division claviculaire juste à côté. Placez le bout de votre doigt sur le chef claviculaire et massez-le lentement.
Massage du chef claviculaire du SCM
Comme cette partie du muscle peut être plus difficile à saisir, utilisez le bout d’un doigt pour exercer une pression douce et contrôlée sur le muscle. Maintenez la pression pendant environ 5 à 10 secondes, relâchez, puis massez doucement la région pendant encore 5 à 10 secondes.
Une sensibilité peut indiquer une région sensible, mais elle ne confirme pas nécessairement la présence d’un point trigger. Plusieurs courtes séances peuvent être plus confortables qu’une seule séance prolongée.
Sources et références
- Clair Davis et Amber Davis. The Trigger Point Therapy Workbook: Your Self-Treatment Guide for Pain Relief. New Harbinger Self-Help Workbook, 2013.
- Le muscle sterno-cléido-mastoïdien : anatomie et fonction — TeachMeAnatomy.com
J’espère que ces renseignements vous seront utiles.
Merci de votre lecture,
Michel Bourgeois
Massothérapeute agréé
Cet article est fourni à titre éducatif seulement et ne constitue pas un avis médical, un diagnostic ou un traitement.