Le muscle triceps brachial

À propos du triceps brachial

Le triceps brachial est le grand muscle situé à l’arrière du bras. Il comprend trois faisceaux — le long faisceau, le faisceau latéral et le faisceau médial — qui travaillent ensemble principalement pour étendre le coude. Le long faisceau participe également au mouvement et à la stabilité de l’épaule.

Des points trigger peuvent apparaître lorsque le triceps est surchargé de façon répétée pendant des mouvements de poussée, des lancers, le soulèvement de charges ou des activités exigeant une extension vigoureuse du coude. Différentes régions du muscle peuvent produire des trajets de douleur projetée légèrement différents.

Douleur projetée et symptômes associés au triceps brachial

Les points trigger du triceps brachial peuvent projeter une douleur vers l’arrière de l’épaule, l’arrière du bras ou autour du coude. Chez certaines personnes, l’inconfort peut descendre à l’arrière de l’avant-bras ou se diriger vers le quatrième et le cinquième doigt.

• Sensibilité ou douleur sourde à l’arrière du bras.
• Inconfort à l’arrière de l’épaule.
• Douleur à la pointe ou sur le côté externe du coude.
• Inconfort pouvant descendre à l’arrière de l’avant-bras.
• Douleur ou fatigue lors des mouvements de poussée ou d’extension du coude.

Ces symptômes peuvent ressembler à ceux associés à l’articulation de l’épaule, à la coiffe des rotateurs , au tendon du triceps, à l’épicondylite latérale ou médiale, ou à une irritation nerveuse. Le trajet d’une douleur projetée peut fournir un indice utile, mais ne permet pas à lui seul d’en confirmer la cause.

L’image ci-dessus montre les emplacements possibles des points trigger du triceps brachial et les zones où l’inconfort peut être projeté.

Qu’est-ce qui peut contribuer aux points trigger du triceps brachial?

• Les mouvements répétés de poussée, les lancers ou l’extension vigoureuse du coude.
• Les exercices comme les dips, les pompes ou les extensions des triceps.
• Le maintien prolongé du poids du corps sur les bras.
• Le travail répétitif ou les sports pratiqués au-dessus de la tête.
• Une augmentation soudaine de l’entraînement ou des activités du bras et de l’épaule.
• Une récupération insuffisante entre les activités exigeantes.

Comment aider à prévenir le retour des points trigger?

• Augmentez graduellement les exercices de poussée, les lancers et l’entraînement des bras.
• Prenez des pauses pendant les mouvements répétitifs de poussée ou au-dessus de la tête.
• Gardez les charges près du corps lorsque vous les soulevez ou les transportez.
• Adoptez une position confortable de l’épaule pendant le travail et l’exercice.
• Échauffez-vous avant une activité exigeante pour l’épaule et le bras.
• Accordez-vous suffisamment de temps de récupération.

Portez attention aux activités ou aux positions qui font revenir vos symptômes. Réduire ou modifier le mouvement irritant peut être aussi important que de masser la zone sensible.