Tête, cou et mâchoire • Comprendre les muscles

Maux de tête et tensions musculaires : cinq muscles à découvrir

Lorsque vous avez mal à la tête, la douleur ne provient pas toujours de l’endroit où vous la ressentez. Certains muscles du cou et de la mâchoire peuvent produire une douleur ressentie ailleurs. Ce guide présente cinq groupes musculaires et leurs liens possibles avec les douleurs à la tête.

En tant que massothérapeute, je souhaite vous aider à mieux comprendre ce sujet. Plutôt que de dresser la liste de tous les muscles qui pourraient être concernés, je me concentrerai sur le trapèze supérieur, le sterno-cléido-mastoïdien (SCM), les sous-occipitaux, le temporal et le masséter.

Où ressentez-vous la douleur?

Survolez une zone ou utilisez les boutons ci-dessous pour afficher à droite les muscles qui pourraient y être associés. Les zones en surbrillance servent à naviguer dans la carte et n’indiquent pas où exercer une pression.

Qu’est-ce que la douleur musculaire projetée?

La douleur projetée est une douleur ressentie à distance de son origine. Des recherches ont étudié si une pression sur des zones sensibles des muscles de la tête et du cou pouvait reproduire un mal de tête habituel. Cela ne signifie pas que tous les maux de tête proviennent d’un point gâchette, ni qu’un muscle sensible suffit à établir un diagnostic.

Une crise de migraine, par exemple, peut s’accompagner de raideurs ou de douleurs au cou. Un cou douloureux n’explique donc pas automatiquement un mal de tête. Une évaluation individuelle est importante.

Les cinq groupes musculaires

Trapèze supérieur

Où se trouve ce muscle : Sur le dessus des épaules et à l’arrière du cou.

La partie supérieure du trapèze fait partie des muscles étudiés dans les recherches sur les céphalées de tension. Les zones de douleur projetée décrites peuvent comprendre la tempe et le côté de la tête.

Un conseil pratique : Observez si vous gardez les épaules relevées lorsque vous travaillez. Soutenez vos avant-bras et changez régulièrement de position.

Consulter le guide du trapèze supérieur

Sterno-cléido-mastoïdien (SCM)

Où se trouve ce muscle : Ce muscle bien visible relie la région située derrière l’oreille au sternum et à la clavicule.

Les zones de douleur projetée du SCM peuvent comprendre le front, le pourtour de l’œil et certaines parties du visage. Ces zones peuvent également être douloureuses pour d’autres raisons.

Automassage du SCM

Un conseil pratique : Respectez les précautions décrites dans le guide complet du SCM. N’exercez jamais de pression profonde à l’avant ou sur le côté du cou, ni sur une zone où vous sentez un pouls.

Consulter le guide du sterno-cléido-mastoïdien (SCM)

Sous-occipitaux

Où se trouve ce muscle : Un petit groupe de muscles profonds situés sous la partie arrière du crâne.

Ces muscles contribuent au contrôle de la position de la tête. Des recherches décrivent des douleurs projetées provenant de ce groupe, notamment des douleurs ressenties vers le front ou derrière les yeux.

Automassage des sous-occipitaux

Un conseil pratique : Faites des pauses lorsque vous gardez longtemps la tête dans la même position. Évitez les outils durs, les pressions fortes et les manipulations brusques du cou.

Temporal

Où se trouve ce muscle : Ce muscle de la mastication, en forme d’éventail, se trouve au niveau de chaque tempe, au-dessus de l’oreille.

Il est utile de s’intéresser au temporal lorsque la douleur à la tempe s’accompagne de tensions dans la mâchoire. Un mal de tête qui varie avec la mastication ou le serrement des dents mérite une évaluation pour rechercher un problème lié à la mâchoire.

Un conseil pratique : Repérez les moments où vous serrez les dents durant la journée. Laissez votre mâchoire reposer confortablement plutôt que de maintenir les dents en contact.

Démonstration vidéo à venir

Masséter

Où se trouve ce muscle : Ce puissant muscle de la mastication se trouve sur le côté de la mâchoire, entre la pommette et l’angle de la mandibule.

Les problèmes des muscles de la mâchoire peuvent provoquer des douleurs au visage et s’accompagner de maux de tête. Une douleur à la mâchoire, à la joue ou près de l’oreille peut aussi être liée à un problème dentaire ou à l’articulation de la mâchoire.

Un conseil pratique : Évitez de tester constamment une mâchoire douloureuse en serrant les dents. Une douleur persistante à la mâchoire, un blocage ou une douleur dentaire doivent être évalués par un dentiste ou un professionnel de la santé.

Démonstration vidéo à venir

Une approche douce pour les tensions du quotidien

Commencez par observer vos habitudes : temps prolongé devant un écran, épaules relevées ou dents serrées. Des changements de position confortables, des pauses régulières et un poste de travail offrant de bons appuis peuvent faciliter le relâchement. En cas de douleur à la mâchoire, évitez de mâcher de la gomme et les autres habitudes qui aggravent les symptômes.

L’automassage doit rester doux et confortable. Évitez toute pression sur les yeux, la gorge, les zones où vous sentez un pouls et les régions douloureuses et enflées. Arrêtez en cas d’étourdissements, d’engourdissements, de troubles visuels ou d’augmentation du mal de tête. Consultez les guides détaillés pour connaître les précautions et demandez conseil à un professionnel de la santé en cas de doute.

Regardez et apprenez

Les liens vers les guides du SCM et du trapèze se trouvent ci-dessus. Des démonstrations pour les sous-occipitaux, le temporal et le masséter seront ajoutées ici lorsqu’elles seront disponibles.

Notez vos maux de tête récurrents

Un simple journal peut faciliter la discussion avec votre professionnel de la santé. Notez le moment où la douleur commence, son emplacement, sa durée, les symptômes associés et si la mastication, les mouvements du cou ou certaines activités la modifient. Notez également les médicaments utilisés et ce qui vous soulage.

Sources et lectures complémentaires

• Zones de douleur projetée des points gâchettes myofasciaux actifs dans les céphalées de tension chroniques — recherche menée auprès de personnes présentant des céphalées de tension chroniques; il ne s’agit pas d’un test diagnostique pour tous les maux de tête.
• Douleur musculaire projetée chez les femmes présentant des douleurs temporo-mandibulaires ou une fibromyalgie — décrit des zones de douleur qui se chevauchent et varient dans les populations étudiées.
• American Migraine Foundation : douleur au cou et migraine
• NIDCR : troubles temporo-mandibulaires
• NHS : maux de tête et quand consulter