Le muscle trapèze

À propos du muscle trapèze

Le trapèze est un grand muscle superficiel qui recouvre une grande partie de l’arrière du cou, des épaules et du haut du dos. Ses faisceaux supérieur, moyen et inférieur travaillent ensemble pour déplacer et stabiliser l’omoplate.

Le faisceau supérieur aide à élever l’omoplate et à la faire pivoter vers le haut. Le faisceau moyen la rapproche de la colonne vertébrale, tandis que le faisceau inférieur aide à l’abaisser et à la faire pivoter vers le haut. Le trapèze participe également aux mouvements du cou et de la tête.

Douleur projetée et symptômes associés au trapèze

Les zones sensibles situées dans différentes parties du trapèze peuvent être associées à un inconfort dans le cou , sur le dessus de l’épaule, dans le haut du dos ou autour de l’omoplate. Certaines personnes ressentent également des maux de tête, mais ces trajets ne permettent pas à eux seuls d’en déterminer la cause.

• Douleur sourde ou tension sur le dessus de l’épaule.
• Raideur du cou ou inconfort en tournant ou en inclinant la tête.
• Inconfort entre les omoplates ou dans le haut du dos.
• Sensibilité musculaire, bandes tendues, spasmes ou sensation de lourdeur dans l’épaule.
• Mal de tête pouvant commencer près de la partie supérieure du cou.
• Symptômes plus perceptibles pendant une position assise prolongée, le transport d’une charge ou une activité au-dessus de la tête.

Ces symptômes peuvent ressembler à ceux associés à l’élévateur de la scapula, aux rhomboïdes, aux articulations cervicales, aux articulations de l’épaule ou à une irritation nerveuse. Le trajet d’une douleur projetée peut fournir un indice utile, mais ne permet pas à lui seul de confirmer que le trapèze en est responsable.

L’image ci-dessus montre les emplacements possibles des points trigger du trapèze et les zones où l’inconfort peut être projeté.

Qu’est-ce qui peut contribuer aux points trigger du trapèze?

• Une position assise prolongée avec la tête avancée ou les épaules relevées.
• Le travail prolongé à l’ordinateur ou le fait de regarder un téléphone vers le bas.
• Le transport d’un sac lourd sur une seule épaule.
• Les mouvements répétés au-dessus de la tête, le soulèvement, la traction ou les lancers.
• Le maintien prolongé des bras sans appui.
• La contraction des épaules ou le serrement de la mâchoire liés au stress.
• Une augmentation soudaine de l’entraînement, du travail manuel ou des activités du haut du corps.
• Une récupération insuffisante entre les activités exigeantes.

Comment aider à prévenir le retour des points trigger?

• Placez les écrans près du niveau des yeux et soutenez vos avant-bras pendant le travail.
• Prenez régulièrement des pauses pour bouger lors d’une position assise prolongée ou de tâches répétitives.
• Laissez les épaules reposer confortablement au lieu de les maintenir relevées.
• Utilisez les deux bretelles d’un sac à dos et réduisez les charges inutilement lourdes.
• Augmentez graduellement l’exercice et les activités au-dessus de la tête.
• Échauffez-vous avant les activités exigeantes de soulèvement, de traction ou de lancer.
• Respirez de façon détendue et remarquez lorsque le stress vous fait contracter les épaules.
• Accordez-vous suffisamment de temps de récupération après une activité intense.

Portez attention aux activités et aux positions qui font revenir vos symptômes. Modifier le mouvement irritant peut être aussi important que de masser une zone sensible.